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男性骨盆底肌運動


男性骨盆底肌運動


訓練控制的技巧

 

許多男性都發現正確的運動可減少發生漏尿情況。這些運動將針對您的骨盆底肌群以及膀胱進行鍛鍊。
讓我們一同增進膀胱的控制及克服漏尿的問題!

運動

 

鍛鍊開始之前必須先掌握確切的肌群位置,最容易嘗試的方式就是試著避免排氣的狀況,當您正確使這些肌群運作時,就已經成功操控您的骨盆底肌,透過這些運動能增強肌群的強度及耐力,對於改善漏尿有相當的助益。

強化肌群

 

收縮並將骨盆底肌維持這樣的狀態約1-2秒鐘,放鬆10秒,持續重複10次。當您正在練習時,請記得放鬆臀部、大腿及腹部。

耐力訓練

 

請以同樣的技巧執行耐力的訓練,但是收縮肌肉的時間延長為10秒,放鬆20秒,重複10次。

肌肉的阻抗運動

 

若要提升鍛鍊的等級,可以在執行強度和耐力訓練時增加腹部的阻抗。

進階方法:強力收縮

 

當您已經熟於上述的運動後,可以嘗試以您最快速、高強度的收縮方式操控您的骨盆底肌再讓其放鬆並重複10次的練習。請記得持續數周鍛鍊,才能達到顯著的效果。

膀胱的控制技巧

 

為了恢復膀胱的控制,您需要掌控並記錄如廁的次數及攝取的液體含量,例如:當您一天攝取1500毫升的水分,如廁總次數必須達到8次。如果需要更多的次數,請以上述的技巧進行練習。

運動的好處

 

增加膀胱的控制
強化肌肉與心智
紓壓
更好的性生活

Latest Update: 2024/06/23

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